Избавиться от большого живота тренировкой
Множество мужчин и женщин задаются вопросом, как избавиться от живота и восстановить пережнюю форму. Принято считать, что для уменьшения объёмов талии необходимо придерживаться диеты и тренировать мышцы живота. Давайте разберёмся подробнее насколько верны эти утверждения. Как выглядит тренировка мышц? Чаще всего — это упражнения на подъём корпуса из полжения лёжа в положение сидя, подъёмы ног на перекладине, самые разные скручивания и варианты подъёма ног. Все эти упражнения весьма хороши, если не нарушена биомеханика движения. Приведём простой пример: упражнение на подъёмы тела из полжения лёжа или всем известные «складки». Почему так часто люди жалуются на боли в спине после этих упражнений? Почему есть исследования, показывающие разрушительное действие этого упражнения на поясничный отдел? Всё дело в биомеханике.
Выполнение этого упражнения происходит при участии мышц — синергистов. Это — большая поясничная мышца. И обычное выполнение этого упражнения, особенно начальная фаза, происходит в основном за счёт неё. Как же так — спросите вы? Ведь это упражнение предназначено для мышц живота и есть исследования, показывающие, что мышцы живота в нём хорошо сокращаются. Всё довольно просто. В человеком теле существуют законы сокращения, законы фасилитации и ингибиции мышц. Если основная мышца, выполняющая движение (агонист) сокращается, то мышца, выполняющая противодвижение (антагонист) растягивается. Что даёт нам это знание? Давайте посмотрим, кто антагонист у большой поясничной мышцы. Один из них — группа разгибателей бедра или хамстринги. Значит, если мы сократим разгибатели бедра во время выполнения «складок», то большая поясничная мышца выключится из движения.
Проведите простой эксперимент: попросите кого-нибудь помочь вам, примите положение для упражнения «складки» и пусть ваш ассистент сядет напротив вас и потянет ваши стопы в плоскости пола к себе, а вы будете сопротивляться, притягивая стопы обратно к ягодицам. Создав напряжение, ваш ассистент может постоянно проверять свободной рукой сокращены ли ваши мышцы-разгибатели бедра. Затем из полжения лёжа медленно выполните подъём в положение сидя. Если выполнение подъёма будет осуществляться рывком, то значит вы снова включили поясничную мышцу и упражнение выполняется не правильно. Выполняя упражнение таким способом, вы почувствуете на сколько сложнее стало осуществить подъём. Правильно выполнить даже 15-20 повторений представляется непростой задачей. Но самое главное — вы перестали травмировать нижнее поясничное сплетение!
В случае, если этот вариант упражнения вам даётся с большим трудом или вы не можете спокойно выполнить ни одной «складки» без рывка, то наиболее вероятно то, что ваши прямые мышцы живота не могут включиться в нагрузку и требуется помощь прикладного кинезиолога для того, что бы разобраться в причинах функциональной гипотонии мышцы и устранить её. Бесполезно пытаться выполнить упражнение при не функционирующих мышцах — агонистах, так как нагрузка от них обязательно перейдёт помощникам — синергистам и чаще всего попытка выполнения упражнений при нарушении биомеханики влечёт за собой травматизацию нервной системы и отсутствие хорошего эффекта от упражнения.